Kako izgubiti 7 kg u tjednu - učinkoviti načini kod kuće

Djevojka koja je smršavila u tjedan dana

Svaka osoba s prekomjernom tjelesnom težinom zna da je gubitak viška kilograma dovoljno težak. Iscrpljujuće dijete su stresni za tijelo, a dijetalne tablete često imaju mnogo negativnih posljedica. Ali što ako trebate brzo smršavjeti, kako izgubiti 7 kg u tjedan dana kod kuće? Posebna sedmodnevna prehrana u kombinaciji s vježbanjem i zdravim načinom života pomoći će vam da postignete željeni rezultat.

Priprema

Liječnici kategorički zabranjuju brzo mršavljenje, vjerujući da to dovodi do stresa i drugih neugodnih posljedica za tijelo. Ali ako točno slijedite preporuke stručnjaka, takvi se problemi mogu izbjeći. Gubitak kilograma u tjedan dana sasvim je moguće ako slijedite pravu prehranu i vježbate za mršavljenje.

Prije nego što počnete gubiti 7 kg u samo tjedan dana, morate se pripremiti za nadolazeće promjene. Budući da se hranjive tvari u prehrani znatno smanjuju, morat ćete nadoknaditi njihov nedostatak u tijelu. S tim u vezi, tijekom dijete, potrebno je uzimati vitamine u tabletama.

Što se tiče tjelesne aktivnosti, tijelo također mora biti pripremljeno za njih. Važno je zagrijati se prije izvođenja niza vježbi.

Ova metoda mršavljenja ne preporučuje se u sljedećim slučajevima:

  • tijekom trudnoće i dojenja;
  • u prisutnosti bolesti jetre, gastrointestinalnog trakta, dijabetes melitusa;
  • tijekom uzimanja lijekova.

Učinkovita dijeta za mršavljenje

Danas postoji mnogo dijeta, zahvaljujući kojima je moguće izgubiti višak kilograma. Onima koji uključuju ispuštanje suvišnih kilograma u kratkom vremenu zabranjeno je dugotrajno održavanje. Inače su moguće neugodne posljedice.

Kefir dijeta

Kefirska dijeta tjedan dana

Da biste smršavjeli za 7 kg tjedno, možete koristiti kefir dijetu. Uz kefir, uključuje i drugu hranu, ali je osnova.

Općenito, meni za tjedan izgleda ovako.

1 dan.Kefir s malo masnoće (0, 5 l), kuhani krumpir bez ulja, začina i soli (6 komada).

2. dan.Kefir s malo masnoće (0, 5 l), svježi sir s malo masnoće (1, 5 kg).

3. dan.Kefir s malo masnoće (0, 5 l) i nezaslađeno voće.

4. dan.Kuhani pileći file (400 g), kefir s malo masnoće (0, 5 l).

5. dan.Kefir s malo masnoće (0, 5 l), heljda u vodi bez ulja (200 g).

6. dan (istovar).Pijte vodu u bilo kojoj količini.

7 dana. Otprilike 5 i 3 dana.

Važno je pridržavati se principa usitnjene hrane. Trebate jesti u malim obrocima i često. Suprotno svim pravilima dijete, možete jesti i nakon 18. 00. Glavna stvar je da je od večere do kreveta prošlo ne manje od 4 sata. Kad su ovi uvjeti zadovoljeni, kefir dijeta pomaže smršaviti za tjedan dana do 7 kg.

Napomena! Prije svakog obroka poželjno je popiti čašu čiste vode. Također se može zamijeniti biljnim čajem bez šećera.

Čokoladna mono dijeta

Čokoladna mono dijeta

Na prvi pogled takva dijeta za mršavljenje može se činiti pomalo čudnom, jer svi znaju da se čokolada i drugi konditorski proizvodi debljaju. Međutim, učinkovit je i pomaže izgubiti 7 kg tjedno ako se točno pridržavate svih pravila.

Napomena! Čokoladnu prehranu mogu koristiti samo oni ljudi koji nisu skloni alergijskim reakcijama. Osim toga, morate shvatiti da ovaj proizvod može uzrokovati žgaravicu, povećati kiselost i pogoršati stanje s gastritisom i drugim gastrointestinalnim problemima.

Gubitak kilograma za 7 kg tjedno s čokoladnom dijetom moguće je samo ako ukupan sadržaj kalorija dnevno konzumirane hrane ne prelazi 600 kcal.

Dnevni jelovnik za takvu dijetu za mršavljenje trebao bi sadržavati 30-80 g tamne čokolade. Mliječni proizvod nije prikladan. Skuvanu crnu kavu možete uključiti u prehranu, ali dopušteno ju je piti samo 2 sata nakon jela. U ekstremnim slučajevima, kada kava uzrokuje jaku žgaravicu, može se koristiti obrano mlijeko ili vrhnje.

Ova je dijeta posebno pogodna za one koji vole sladokusce i čokoladu. Jedući svoju omiljenu hranu, moći će izgubiti kilograme, izgubiti kilograme 7 kg tjedno kod kuće.

Kaša za mršavljenje za tjedan dana

Mono-dijeta na kaši

Ova dijeta za mršavljenje nije samo učinkovita, već i korisna. Kaša pomaže izgubiti težinu za 7 kg tjedno, kao i dati snagu, ispuniti tijelo hranjivim tvarima. Ali u prehrani postoji jedno važno pravilo: treba ih kuhati u vodi bez soli, ulja, šećera i drugih proizvoda. Mnoge žitarice ne moraju ni kuhati, jednostavno ih možete preliti kipućom vodom i ostaviti poklopljene preko noći. Ujutro će kaša biti gotova.

U prehrani za mršavljenje na kaši nema posebnih zahtjeva, osim gore navedenih. Budući da prehrana ne uključuje dodatne sastojke, žitarice možete jesti u gotovo bilo kojem volumenu. Činjenica je da je jelo kuhano bez soli u vodi tako teško jesti u velikim količinama. Najbolja opcija je kada se dnevna prehrana sastoji od 5 ili 6 malih porcija.

Zahvaljujući prehrani sa žitaricama, možete smršavjeti za 7 kg tjedno. Vitamini se mogu uključiti u jelovnik. Također se preporučuje pijenje puno vode.

Kako izgubiti 7 kg u tjednu bez dijeta?

Ne morate ići na dijetu da biste izgubili 7 kg u tjednu. Postoje i drugi načini za smanjenje težine. Na primjer, koristite posebne pojaseve za mršavljenje. Oni su nekoliko vrsta:

Pojas za efekte saune za mršavljenje
  • Vibracijska masaža- takav masažer ne samo da pomaže smršaviti za 7 kg u tjednu, već smanjuje i umor mišića, potiče metaboličke procese, uklanja mliječnu kiselinu (za mršavljenje je dovoljno staviti je ispod odjeće i nositi u sebičitav dan).
  • Myostimulator- električni impulsi djeluju na živčane završetke, uslijed čega se mišići počinju skupljati, a masne naslage se raspadaju.
  • Pojas s efektom saune- zahvaljujući upotrebi posebnog materijala, kada se remen stavi na tijelo, dolazi do efekta staklenika koji omogućuje smanjenje težine.

Napomena! Nošenje pojasa sa efektom saune prije vježbanja može vam pomoći da brže mršavite.

Uz to, postoje i druga pomagala za mršavljenje. Na primjer, posebna žvakaća guma, tablete, čajevi. Pomažu u mršavljenju, gube na težini do 7 kg tjedno. Dokazano je da je zeleni čaj s ekstraktima goji bobica vrlo učinkovit. Međutim, ovi proizvodi za mršavljenje često su u nedoumici. Osim toga, postoji mnogo krivotvorina, pa je prilično teško odabrati točno ono što će stvarno pomoći.

Vježbe za mršavljenje

Vježbe za mršavljenje mogu se koristiti kao glavna metoda ili u kombinaciji s prehranom, što će dati još opipljiviji učinak i omogućit će vam da izgubite 7 kg u tjedan dana.

Plank je učinkovita vježba za mršavljenje

Evo nekoliko vježbi za mršavljenje koje će vam pomoći da brzo smršavite:

  1. Ustanite uspravno, noge postavite u širini ramena, ruke držite ispred prsa. Utonite u polučučanj. Polako prebacite težinu prvo na lijevu, a zatim na desnu nogu. Važno je prilikom izvođenja ove vježbe pokušati održati ravnotežu i ne pasti.
  2. Napravite dasku. Naizmjenično povucite koljena ispod trbuha, kao da trčite.
  3. Skok na okvir ili drugi objekt. Zatim polako siđite s nje i ponovite vježbu opet.
  4. Stojte uspravno s nogama u širini ramena. Radite čučnjeve rukama ispred prsa.

Napravite nekoliko ponavljanja za svaku vježbu.

Trčanje ujutro ili samo hodanje mogu vam pomoći da izgubite kilograme. Penjanje stepenicama i druge tjelesne aktivnosti učinkovite su u mršavljenju.

Pravilna prehrana

Usklađenost s pravilnom prehranom za brzo mršavljenje

Za brzo mršavljenje i daljnje održavanje težine, važno je slijediti pravilnu prehranu. Nije potrebno odreći se svih svojih omiljenih namirnica, jednostavno možete ograničiti količinu njihove konzumacije. Iz prehrane se preporučuje izuzeti slatkiše, prženu, dimljenu, masnu hranu. Savjetuje se kuhanje hrane ili kuhanje na pari. Frakcijska prehrana igra važnu ulogu u mršavljenju. Također morate održavati vodeni režim u tijelu. Osoba treba piti 1, 5-2 litre vode dnevno, ne računajući čaj, sokove, kompote i druge tekućine.

Važno! Post je strogo zabranjen, ali jesti često, ali u malim obrocima, mora.

Potrebno je ograničiti konzumaciju kuhinjske soli, a ako je moguće, potpuno je izbaciti iz prehrane. Također, začini i začini, gazirana i alkoholna pića uklanjaju se s jelovnika. Što se tiče povrća i voća, u prehrani bi ih trebalo biti dovoljno. Ali trebate jesti malo slatkog voća i bobica. Svakako u prehranu uvrstite gljive i plodove mora.

Ne preporučuje se jesti manje od 4 sata prije spavanja. Općenito, jelovnik treba biti uravnotežen i sadržavati sve hranjive sastojke potrebne za ljudsko tijelo.

Djevojka prije i poslije mršavljenja

Kao što znate, prehrana je stresna za tijelo, pa je nepoželjno pribjegavati joj više od jednom mjesečno. Nakon nje se trebate postupno vraćati uobičajenoj prehrani.

Pravilnom prehranom lako možete izgubiti kilograme i održavati svoju težinu u budućnosti.

Da biste provjerili učinkovitost opisanih metoda, fotografiju možete vidjeti prije i nakon gubitka kilograma.

Mršavljenje kod kuće lako je ako imate strpljenja i snage volje. Da bi učinkovitost bila veća, možete koristiti nekoliko metoda za mršavljenje odjednom. Na primjer, kombinirajte prehranu i vježbanje, nosite pojas. Glavna stvar je ne pretjerivati. Gubitak kilograma ne bi trebao negativno utjecati na vaše zdravlje.