Kako možeš smršavjeti

Lijepo, zdravo, zategnuto tijelo san je gotovo svih. Višak kilograma dolazi nezapaženo i lako, ali može biti teško rastati se od njih. U potrazi za idealnim izgledom, oni koji gube na težini spremni su na sve: post, niskokalorična jela, posebne pripreme, iscrpljujući trening. Sve to, naravno, omogućit će vam da izgubite nekoliko kilograma, ali vratit će se odmah nakon završetka dijete. Još više.

povrće, voće su ključ uspješnog mršavljenja

Ključ uspješnog mršavljenja je ispravan, sveobuhvatan pristup. Kako pravilno izgubiti kilograme, koje učinkovite metode postoje, koja je metoda najjednostavnija, najjednostavnija i najučinkovitija o čemu ćemo razgovarati u ovom članku.

Što je gubitak težine

Napisan je ogroman broj knjiga, članaka o mršavljenju, snimani su dokumentarni filmovi, održavaju se predavanja, webinari, maratoni. Međutim, mnogi ne znaju što je gubitak kilograma, koji se alati i metode koriste, kako pravilno pristupiti procesu.

smanjenje struka kao rezultat gubitka kilograma

Gubitak kilograma odnosi se na namjerno ili nenamjerno mršavljenje. Ovaj proces može biti uzrokovan osobnom željom osobe, bilo kojim okolnostima, zdravstvenim problemima, psiho-emocionalnim stanjem. Gubitak kilograma u većini slučajeva posljedica je sljedećih razloga:

  • želja za preobrazbom, rješavanjem kompleksa, postajanjem samopouzdanja;
  • želja za promjenom života, rješavanje određenih loših navika;
  • želja da postanete sretniji, da pronađete ljubav, partnera. Ljudi s prekomjernom težinom za sve neuspjehe obično krive suvišne kilograme;
  • nastojeći postati zdraviji, ublažiti tijek kroničnih bolesti, ojačati imunološki sustav.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, oko 30% svjetske populacije pati od prekomjerne tjelesne težine.

Treba riješiti ovaj problem. Glavna stvar je ne težiti brzom gubitku kilograma, budite strpljivi, odaberite pravi smjer. Samo kvalificirani liječnik moći će odabrati pravi tretman, u kojem će gubitak kilograma biti aktivan, ali bez štete po zdravlje.

Kako smršaviti bez dijeta - pravila i principi

Učinkovit gubitak kilograma kod kuće moguć je ako se procesu pristupite kompetentno: proučite podatke o prehrani, tjelesnoj aktivnosti, psihološkim aspektima. Glavna stvar je ne žuriti sa stvarima, postupno mršaviti. Tada se ne morate pridržavati određene stroge dijete. Male promjene u prehrani, dodavanje svakodnevne tjelesne aktivnosti, promjena nekih navika - to će biti dovoljno za mršavljenje.

debela žena može smršavjeti bez dijeta

Nutricionisti nude kratki vodič, univerzalni savjet na kojem se temelji mršavljenje. Pridržavajući se ovih pravila, bit će moguće smanjiti količinu suvišnih kilograma i steći zdravlje. Ali samo psihoterapija posebnom tehnikom, koja se često koristi u klinikama za mršavljenje, može radikalno promijeniti život:

  1. Ne pravite kult od hrane. Neophodan je za održavanje vitalnosti tijela, nadoknađivanje nedostatka vitamina, minerala, hranjivih sastojaka. To bi trebalo donijeti pozitivne emocije, ali ne više. Preporučuje se zadovoljstvo iz drugih stvari: odlazak u kazalište ili kino, susret s prijateljima, hobiji.
  2. Hrana treba biti ukusna i dobro skuhana. Preporučuje se jesti oko pet puta dnevno: tri glavna obroka i dva međuobroka. Post je strogo zabranjen.
  3. Dovoljna količina čiste pitke vode dnevno. Sudjeluje u svim metaboličkim procesima, pospješuje uklanjanje toksina i toksina.
  4. Zdrav san. Odrasla osoba treba spavati najmanje 6-7 sati dnevno. Nedovoljno spavanja potiče proizvodnju hormona stresa. Tijelo to pokušava ispraviti, javlja se neodoljiv osjećaj gladi. Prema istraživanjima, ljudi koji se ne naspavaju dovoljno unose 40% više kalorija dnevno.
  5. Odmor. Nakon napornog radnog dana, trebate se opustiti, odmoriti, oporaviti i oporaviti. To se može učiniti na bilo koji način koji donosi pozitivne emocije: idite na bazen, posjetite teretanu, prošećite, upoznajte prijatelje.
  6. Sposobnost suočavanja s osjećajima. Osobito često ljudi "hvataju" stres. Potrebno je naučiti se nositi s teškim situacijama, riješiti se negativnosti na druge načine. Najbolja opcija je savjetovanje s psihologom.
  7. Tjelesna aktivnost. U početku će biti dovoljno planinarenje. Ovo je dobar način za ubrzanje metabolizma, obogaćivanje tijela kisikom i dobivanje pozitivnih emocija. Kako gubite kilograme, preporučuje se dodavanje jogginga, vježbi snage.

Najučinkovitiji način mršavljenja je prihvaćanje i voljenje sebe u određenom trenutku s trenutnom težinom.

Koja je opasnost od gladi ili naglog smanjenja unosa kalorija

Najbolji način za mršavljenje je pravilnim jelom. Frakcionalan je, sastoji se od 4-6 obroka, uravnotežen je, uzima u obzir potrebe tijela za vitaminima, mineralima, hranjivim tvarima. No, često oni koji mršave nastoje postići rezultate što je brže moguće, pribjegavaju postnim, ekstremnim dijetama s niskokaloričnom prehranom.

post dok gubite kilograme opasan je za tijelo

Ova metoda mršavljenja kod kuće smatra se najopasnijom. Dugotrajnim postom, duljim od dva dana, u tijelu se pokreću obrambeni mehanizmi. Tijelu nedostaje energije, hranjivih sastojaka, pa ih počinje izvlačiti iz unutarnjih resursa. Dolazi do razaranja tkiva, slabljenja mišića, pojavljuju se sljedeći simptomi:

  • stalna glad;
  • bolovi u trbuhu;
  • apatija, depresija;
  • gubitak energije, vrtoglavica, mučnina;
  • smanjen imunitet, pojava zaraznih, prehlada, pogoršanje kroničnih;
  • promjene u kvaliteti kože: ona postaje mlitava, pojavljuju se bore;
  • promjene hormonalne razine, što je posebno opasno za žene;
  • smanjena mentalna sposobnost.

Ovaj je popis ogroman, učinci posta, brzog mršavljenja morat će se ispravljati tijekom dugog vremenskog razdoblja. Često mogu pomoći samo stručnjaci, dugotrajno stacionarno liječenje.

Uklanjanje ugljikohidrata s jelovnika - prvi korak do brzog mršavljenja

Brzi gubitak kilograma, kako je gore opisano, izuzetno je opasan po zdravlje. Stoga bi gubitak kilograma trebao biti postupan. Najučinkovitiji način je uvoditi nove navike korak po korak, korak po korak. Tada će tijelo imati vremena za prilagodbu, neće doživjeti stres.

za mršavljenje uklanjamo ugljikohidrate iz prehrane

Prvi korak u mršavljenju je uklanjanje ugljikohidrata s dnevnog jelovnika. Oni su glavni izvor energije, glavni razlog debljanja. Smanjenje njihovog broja dovest će do činjenice da će tijelo koristiti rezervne izvore - masne naslage.

Dvije su skupine ugljikohidrata:

  1. Jednostavno ili lako probavljivo. Tijelo ih brzo obradi, trenutno ulaze u krvotok, uzrokujući skok šećera. Energija u tijelu raste trenutno, ali samo na kratko. Kad se razina glukoze u krvi stabilizira, osoba će ponovno osjetiti glad, umor. To su peciva, pekarski i slastičarski proizvodi, slatkiši, slatka gazirana pića, poluproizvodi, brza hrana.
  2. Kompleksno. Sastoje se od takvih kemijskih elemenata kao što su škrob, glikogen, vlakna. Za probavu, razgradnju ugljikohidrata ove skupine potrebni su posebni enzimi. Proces asimilacije je spor, bez skokova glukoze u krvi. Kao rezultat toga, dugoročni osjećaj sitosti.

Kako možete brzo smršavjeti? Jednostavne ugljikohidrate možete izuzeti, ali dodajte složene, koji uključuju žitarice, žitarice, povrće, voće. Takva hrana imat će pozitivan učinak na tijelo, opskrbiti ga korisnim tvarima. Ali praksa pokazuje da samo 5% onih koji mršave uspiju smršavjeti kod kuće. U većini slučajeva potreban je integrirani pristup, tečaj psihoterapije. Ne možete bez pomoći stručnjaka.

Drugi korak do gubitka kilograma je unos više proteina

Kako smršaviti kod kuće? Dodajte prehrambenu hranu u prehranu. Proteini su gradivni element za stanice. Iz nje se sastoje mišići, tetive i unutarnji organi. Usklađenost s normom proteina osigurat će stabilan gubitak kilograma, održati elastičnost kože, riješiti se strija i celulita.

jesti proteine ​​korak je do gubitka kilograma

Norma proteina izračunava se pojedinačno za svaku osobu. U obzir se uzimaju visina, težina, dob, razina tjelesne aktivnosti. Obično se uzima oko 1-1, 5 grama po kilogramu težine. Točnu brojku može reći samo nutricionist, na temelju podataka istraživanja, analiza, pregleda.

Glavne metode mršavljenja temelje se na uvođenju proteinske hrane. Za sportaše je posebno važno unositi dovoljno proteina za povećanje mišićne mase. Većina proteina nalazi se u sljedećim namirnicama:

  • meso peradi: piletina, puretina, patka;
  • crveno meso: svinjetina, govedina;
  • morska, riječna riba;
  • plodovi mora;
  • mahunarke
  • pileća jaja;
  • tvrdi sir, svježi sir.

Najbrži i najučinkovitiji način mršavljenja je proteinskom prehranom. Ali to mora propisati liječnik, u kombinaciji s treningom. To je zbog sigurnosnih mjera: prekomjerna količina proteina ozbiljno opterećuje bubrege, remeti jetru. Potrebno je redovito provjeravati, uzimati odgovarajuće testove.

Pijte dovoljno vode za brzo mršavljenje bez dijeta

Ako su uvedena dva prethodna pravila, tijelo je imalo vremena da se na njih navikne, možete uvesti i treće - poštivanje režima pijenja. Stopa se izračunava pojedinačno za svaku, obično oko 30 ml po kilogramu težine.

pijte dovoljno vode za brzo mršavljenje

Da biste brzo smršavili, neophodno je ostati hidratiziran. To je zbog niza razloga:

  • voda sudjeluje u metabolizmu, ubrzava kemijske reakcije;
  • voda smanjuje glad;
  • voda pomaže očistiti tijelo, ukloniti toksine, toksine;
  • voda poboljšava stanje kože, povećava elastičnost, čvrstoću;
  • voda smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti;
  • voda poboljšava probavu, smanjuje rizik od zatvora, nadutosti;
  • voda povećava imunitet, povećava prirodnu otpornost tijela na viruse i infekcije.

Usklađenost s gornja tri pravila pomoći će vam da primijetno smršavite u tjedan dana, poboljšate svoje tijelo, poboljšate stanje kose, noktiju i kože.

Čišćenje debelog crijeva - četvrti korak do vitkosti

Kako brzo izgubiti kilograme u tjedan dana? Koristite sve gore navedene metode. Zajedno rade bolje, pojačavaju međusobni pozitivni utjecaj. Nećete moći bez čišćenja crijeva.

Čišćenje debelog crijeva potiče izlučivanje izmeta, poboljšanje peristaltike - kretanje otpada. Ovaj postupak poboljšava probavu: većina vitamina, hranjivih sastojaka, mikro - i makroelemenata apsorbira se u crijevima. Neprobavljeni, neobrađeni otpad ometa to, zbog čega ih je potrebno ukloniti.

Za gubitak kilograma potrebni su proizvodi za čišćenje crijeva

Većina ljudi koji naivno mršave vjeruju da će uzimanje laksativa pomoći u rješavanju ovog problema. Ali, naprotiv, pogoršat će situaciju, uzrokovati dehidraciju tijela, ispiranje hranjivih sastojaka. Čišćenje uključuje dodavanje sljedeće hrane u vašu svakodnevnu prehranu:

  • mekinje, suha vlakna;
  • biljni dekocije;
  • žitarice, žitarice;
  • povrće s visokim udjelom dijetalnih vlakana, vlakana;
  • sjemenke lana;
  • fermentirani mliječni proizvodi;
  • biljno ulje.

Dodavanje takvih proizvoda dnevnom jelovniku pružit će nježno čišćenje, normalizaciju probave i ubrzanje metabolizma.

Jesti zdrave masti za mršavljenje

Mnogo dijeta privlači svojim imenima: „smršavite u tjedan dana“, „iz prehrane izuzmite samo tri proizvoda i izgubit ćete kilograme“, „mršavljenje posebnim lijekom“. Ovi naslovi namamljuju ljude s prekomjernom težinom na radikalnu, opasnu dijetu koja može izazvati nepopravljive posljedice. Nutricionisti jednoglasno izjavljuju: "najučinkovitiji gubitak kilograma je točan, postupan". A bez zdravih masnoća ne možete.

biljna ulja za mršavljenje

Masti imaju ogroman broj funkcija u tijelu. Uključeni su u metaboličke procese, dio su stanica i osiguravaju rad mnogih sustava. Glavna stvar je poštivanje norme. Možete ga sami izračunati pomoću mrežnog kalkulatora ili se obratiti kvalificiranom stručnjaku. Reći će vam s čime je bolje kombinirati zdrave masti, u kojem obliku i koliko ih treba unositi. Posebnu pozornost treba obratiti na sljedeće proizvode:

  • jogurt;
  • sir;
  • biljna ulja;
  • orašasti plodovi, sjemenke;
  • maslac od kikirikija;
  • avokado;
  • masline, masline;
  • pileća jaja (žumanjci);
  • masna riba.

Neka hrana sadrži puno kalorija. Obavezno je izvagati svaki obrok, voditi dnevnik hrane i uzeti u obzir sve što jedete tijekom dana.

Kako brzo izgubiti kilograme za ženu? Nemojte se lišiti potrebnih proizvoda, učinite jelovnik cjelovitim, raznolikim, hranjivim. Svi najbolji načini za mršavljenje svode se na normalizaciju prehrambenog ponašanja, njegovanje novih zdravih navika.

Sportska opterećenja za jačanje mišića

Kako vrlo brzo smršavjeti? Priključite tjelesnu aktivnost na ispravno napajanje. Možete vježbati kod kuće besplatno, nije potrebno kupiti članstvo u teretani. Iako je za neke ljude ulaganje vlastitog novca dodatni poticaj, postoji razlog da ne propuste nastavu.

sportska opterećenja za mršavljenje

Jedna želja "Želim smršavjeti" nije dovoljna, morat ćete uložiti puno napora, pridržavajte se sljedećih pravila:

  1. Da biste smršavjeli, morate trenirati 3-4 puta tjedno.
  2. Pravi način mršavljenja je dugo zadržati treninge. Višestruka ispitivanja dokazala su da su aerobni treninzi dulji od 40 minuta najbolji način za postizanje figure iz snova.
  3. Aerobna opterećenja nisu dovoljna, preporučuje se dodavanje opterećenja snage. Oni su ti koji grade mišićni korzet, zatežu figuru i poboljšavaju siluetu.
  4. Tijekom vježbanja morate pratiti puls, on ne smije prelaziti najveću dopuštenu vrijednost. Grubo se izračunava po formuli: 220 - starost u godinama.
  5. Trening bi trebao biti funkcionalan, usmjeren na sve mišićne skupine.
  6. Postepeno povećavajte opterećenje.

Tjelovježbu treba kombinirati s prehranom. Postoje određena pravila u vezi s obrocima prije i poslije treninga. O tome je bolje pitati svog dijetetičara koji pohađa dijete, kako bi te proizvode dodao u svoju svakodnevnu prehranu.

Koje vježbe mogu pomoći u mršavljenju?

Postoje posebni skupovi vježbi za rad kod kuće ili u teretani. Preporučljivo je odabrati nekoliko programa za sve mišićne skupine, izmjenjivati ih. Ovaj pristup neće vam omogućiti da se naviknete na tjelesnu aktivnost, omogućit će vam najbolji rezultat.

vježbajte sklekove za mršavljenje

Za satove trebat će vam:

  • udobna sportska odjeća;
  • odgovarajuću obuću, ovisno o vrsti treninga;
  • gimnastička prostirka;
  • bučice, fitnes elastične trake, trake za otpor - dodatna oprema odabire se ovisno o ciljevima treninga, osobnim preferencijama.

Kako učinkovito izgubiti kilograme u tjedan dana? Kombinirajte prehranu i redovito vježbanje. Trebali bi biti 3-4 puta tjedno, kombinirajući aerobik, snagu i istezanje. Najbolje je ako se radi o punopravnom kompleksu koji traje sat i pol, uključujući:

  1. Vježbe za trbušno područje: razne vrste uvijanja za razradu gornjeg i donjeg tiska, rektusa i kosih trbušnih mišića.
  2. Vježbe za stražnjicu, bokove: skakanje konopa, zamahivanje nogu u strane, naprijed-natrag, čučnjevi, iskoraci.
  3. Vježbe za ruke, gornji dio leđa. U pravilu se izvode s bučicama. Treba razraditi biceps, triceps, područje između lopatica.

Takvi se kompleksi mogu naći na Internetu. Ali prvo, bolje je obratiti se profesionalnom instruktoru kondicije, svladati tehniku vježbanja. To će vam pomoći izbjeći ozljede i postići dobar rezultat.

Najučinkovitije vježbe za mršavljenje trbuha i boka za žene

Naslage na želucu i boku problem su mnogim ženama. Mnogo je razloga za to:

  • genetska predispozicija;
  • spor metabolizam;
  • sjedilački način života;
  • hormonska neravnoteža;
  • hrana s visokim udjelom ugljikohidrata;
  • prejedanje;
  • problem držanja tijela;
  • stres.

Dami je posebno važno da uvijek izgleda savršeno, nosi uske haljine, omiljenu odjeću. Riješiti se trbuha i bokova lako je, pomoći će vam tjelesna aktivnost. U kompleks se preporučuje uključiti sljedeće vježbe:

  • Podizanje prtljažnika.
  • Podizanje ravnih nogu.
  • Kosi trbuh tamo gdje lijevi lakat seže prema desnom koljenu. I obrnuto.
  • Vježba "bicikl".
  • Daska na ravnim rukama, podlakticama.
  • Bočni zavoji.
  • Vježba "vakuum".
vježbajte koso uvijanje za mršavljenje

Ključno je redovito vježbati. Da bi se poboljšao rezultat, pomoći će posebni postupci, profesionalni skup vježbi za mršavljenje zajedno s psihoterapijom, kompetentno sastavljen od stručnjaka.

Primjer prehrane za brzo mršavljenje kod kuće

Prehrana za mršavljenje treba biti uravnotežena, udovoljavati tjelesnim potrebama za hranjivim sastojcima, vitaminima i mineralima. Pogledajmo različite mogućnosti osnovnih obroka i međuobroka.

uravnotežena prehrana za mršavljenje
Doručak
  1. Rižina kaša, jabuka, kava.
  2. Sendvič sa sirom, zeleni čaj.
  3. Čaj od zobenih pahuljica, banana, limun.
  4. Heljdina kaša, bobičasto voće, zeleni čaj.
  5. Omlet s lukom, rajčicom.
Ručak
  1. Riba s ukrasom od cvjetače.
  2. Pileća juha, salata od svježeg povrća.
  3. Riža s povrćem.
  4. Graška juha, raženi tost.
  5. Pečena riba, zelena salata.
Večera
  1. Pileća prsa ukrašena svježom salatom ili pečenim povrćem.
  2. pureći file, svježe povrće, biljni čaj.
  3. Morski plodovi, salata od svježeg povrća.
  4. Pečena svinjetina s malo sira, svježe povrće.
  5. Piletina i pečeni krumpir.
Grickalice
  1. Tost, jaje, rajčica.
  2. Svježi sir s medom.
  3. Grejp, zeleni čaj.
  4. Jabuka, mali dio bilo kojih orašastih plodova, zeleni čaj.
  5. Tepsija od sireva, bilo koji čaj.

Uvijek možete dodati svoja omiljena jela na jelovnik, glavno je promatrati sadržaj kalorija, omjer bjelančevina, masti, ugljikohidrata.

Bath, je li to pomoćnik za mršavljenje

Kupka će, u kombinaciji s drugim metodama, ubrzati proces mršavljenja, uklanjanjem viška tekućine, toksina, toksina. Ima sljedeće prednosti:

  • potiče opuštanje mišića, posebno korisno nakon intenzivnih treninga;
  • pomaže ubrzati metabolizam;
  • poboljšava stanje kože;
  • pomaže smanjiti tjelesnu masnoću;
  • potiče pomlađivanje, poboljšanje zdravlja tijela;
  • smanjuje apetit.
sauna ubrzava proces mršavljenja

Glavno je pravilno ga koristiti. Dan prije planiranog posjeta preporučuje se odreći masne, pržene, jako slane hrane koja zadržava vodu u tijelu. Bolje je započeti s kratkim, oko tri minute, kontrastnim tušem. To će pripremiti kožu i poboljšati cirkulaciju krvi. Optimalno je boraviti u kupki 5-10 minuta, ovisno o tome kako se osjećate. Možete završiti medenom masažom, pilingom tijela i kontrastnim tušem.

Životni stil - tko bi ga trebao promijeniti

Način života i navike uvelike utječu na proces mršavljenja. Postoji nekoliko kategorija ljudi koji bi se trebali odreći uobičajenih stvari, pokušati se promijeniti. Preporučuje se isključiti:

  • zlouporaba alkohola;
  • pušenje;
  • uporaba laksativa za mršavljenje;
  • pomoću diuretika za uklanjanje viška tekućine;
  • sjedilački način života.

Potrebno je usaditi, korak po korak, dobre navike koje doprinose poboljšanju stanja i zdravlja. Male inovacije u tome mogu pomoći. Stručnjaci preporučuju sljedeće:

  1. Riješite se iskušenja, nemojte držati slatkiše i alkohol u kući.
  2. Voće i povrće stavite na vidljivo mjesto.
  3. Planirajte kupnje, napravite popise.
  4. Planirajte jelovnik na nekoliko dana, zapišite sastojke koji nedostaju na popis za kupnju.
  5. Pripremite unaprijed, rezove za salate, glavna jela.
  6. Dodajte treninge u svoj dnevni raspored.

Promjena navika trebala bi donijeti radost, a ne uzrokovati nelagodu, stres. Uvijek se možete obratiti profesionalcima, pronaći individualno rješenje koje vam omogućuje da ne odustanete od nečeg važnog, posebnog.

Pripreme - isplati li se koristiti za mršavljenje

Lijekovi mogu ubrzati proces mršavljenja, pojednostaviti ga. Ali svaki lijek mora propisati liječnik, uzimajući u obzir individualne karakteristike, analize.

Postoji nekoliko vrsta lijekova za mršavljenje:

  1. Sagorijevači masti, aktivatori metaboličkih procesa.
  2. Anorektici (psihotropni lijekovi) koji potiskuju apetit.
  3. Sadrži celulozu koja čisti tijelo i potiče uklanjanje toksina.
  4. Parafarmaci i nutraceutika koji pomažu nadoknaditi nedostatak vitamina, minerala i hranjivih sastojaka.
  5. Laksativi, diuretici.

Ne preporučuje se upotreba lijekova bez liječničkog recepta. Opasno je za zdravlje i može dovesti do nepopravljivih posljedica.

Narodni lijekovi

Nekoliko narodnih lijekova može vam pomoći u mršavljenju. Moraju se koristiti vrlo oprezno, samo nakon savjetovanja s liječnikom-dijetetičarom. Obično se temelje na ljekovitom bilju, čajevima, biljkama. Proizvodi su široko rasprostranjeni:

  • zeleni čaj;
  • jabučni ocat;
  • mješavina limuna i meda;
  • juha od peršina;
  • cimet
  • đumbir;
  • češnjak;
  • kajenski papar.
narodni lijekovi pomažu u gubitku kilograma

Često se koriste posebne infuzije, piju se tijekom dana ili ujutro natašte. Obično imaju snažno diuretsko djelovanje. Ne preporučuje se koristiti ih bez svjedočenja liječnika.

Izlaz

Gubitak kilograma važna je faza u životu svake osobe. Trebao bi biti dobro organiziran, uzimajući u obzir karakteristike organizma, način života. Tek tada će se moći riješiti omraženih kilograma, poboljšati zdravlje i steći samopouzdanje. Najbolja opcija je kontaktirati stručnjaka u klinici za mršavljenje. Imaju dugogodišnje iskustvo, sposobni su razviti individualni plan za nadzor pacijenta tijekom cijelog postupka. Praksa pokazuje da je gubitak kilograma kod stručnjaka 70-80% učinkovitiji od gubitka kilograma kod kuće.

Prehrana je samo vrh sante za mršavljenje. Prehranjeno ponašanje uvijek je ugrađeno u čovjekov život. Stoga trajni gubitak kilograma obično zahtijeva promjene načina života. Činjenica je da ljudi često koriste hranu kao način da poboljšaju svoje emocionalno stanje: uz pomoć slatkiša ugađaju sebi i jedni drugima, komuniciraju, opuštaju se, brinu i zahvaljuju. Sve dok je to tako, prejedanje će uvijek visjeti poput Damoklovog mača nad svima. Tijekom posljednjih 50 godina čovječanstvo je uspjelo stvoriti sebi stalan višak hrane. Ova situacija zahtijeva promjenu mišljenja, ponašanja, navika i tradicije - a time i cjelokupnog načina života. Zato bi pravilnu prehranu u mršavljenju trebalo kombinirati s psihologijom i psihoterapijom - kako bismo naučili bolje razumjeti, održavati motivaciju, razviti nove navike i nositi se s poteškoćama na putu do gubitka kilograma. I tada će sve uspjeti.